[...] ,tak zrobiłam bo musiałam @-| nie mam pojęcia co jest grane. A dobiłam sie MC w pierwszej seri wziełam 50 kilo i było spoko a w 2 seri nie zdiełam 5 kilo ze sztangi i ich jakoś nie zobaczłam,uniosłam sztange o kurde coś ciężko {{:-( uniosłam pare razy już nie dałam rady do podłogi opuścic sztangi ,jak sie zorjetowałam to juz byłam w połowie i [...]
[...] przodopochylenie miednicy. Co najwazniejsze a nie bylo tutaj mowy. przodopochylenie moze powodowac problemy z odcinkiem l5s1 co wywoluje niemaly bol. Winowajca jest tak jak pisales glownie przykurcz biodrowo ledzwiowego. Czesto pojawia sie tzw buttwink- podwijanie ogona. Na czas powrotu do normalnosci lekarz powinien zakazac jakichkolwiek [...]
Zaglądam tu codziennie od trzech dni i chyba wreszcie zdecyduję się odkopać na jakiś czas ten dziennik. Zobaczymy jak tym razem pójdzie z regularnością, ale powinno być lepiej. Od trzech dni, bo dokładnie tyle czasu ćwiczę wg planu %-) A prawda jest taka, że ze spisywaniem tego wszystkiego jest dużo przyjemniej };-) Ten rok był bardzo skromny [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Środek na maszynie 3xmax (maszyna w której ściska się jakby 2 osobne dźwignie 4.Rozpiętki w bramie z dołu 3 x12 5.Rozpiętki w bramie z gór drop set (7 x coś ala metoda SST) 6.Uginanie przedramion młotkowo 3x12 7.Uginanie [...]
[...] ok ale nie dobiłam do 12 i troche przy większej wadze zaczełam się szarpać bo nie miałam siły 5 MC dawno nie robiłam i muszę powiedzieć że nie bardzo lubie to cwiczenie ,jakoś wysysa ze mnie wszystkie siły 6 swinng kettle miałam tylko 10 kilo ale i to jak spinałam poślady to mocno czułam.Przysiadów nie moge robić bo mi mocno coś grzechocze w [...]
Dzisiaj 3 dzień z rzędu, trening na mega pompie i na prawdę wyszedł genialnie :) Do zawodów zostało 47 dni, forma dużo lepsza jak w zeszłym roku na ten moment w pasie 81,5 cm a w zeszłym roku przed sceną było coś koło 82. Dokładnie na ten moment bardzo dużo energii i chęci do treningów :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/10/8 [...]
[...] warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit protein + 20 g orzechów 7.3 jajka + 100g kurczaka + warzywa Międzyczasie zjadłem jeszcze jakieś 2 jabłka żeby się trochę zapchać SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo pur po treningu Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed [...]
Zrobiłam trening było ciężko i to bardzo 1 pompki tu lekki progres ale normalnie czuje jak mi brzuch puszcza mc tu bez zmian normalnie trochę sie z tym 50 kilo oszarpałam ,zastanawiam się czy nie zmienić ilości powtórzeń na mniej i na4 serie 3 wiosło tu 1 seria dołożyłam i w reszcie też sie udało troche więcej powtórzeń 4 tu bez zmian cięzar [...]
[...] na maszynie 4xmax 7.Przywodziciele na maszynie 4xmax 8.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 9.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 10.Oślę wspięcia 4xmax DIETA Dieta jak to w takim weekendzie była różna, makro lekko na plus pewnie . na weselu zjadłem 3-4 kawalki ciasta ale tak to glownie warzywa,ryby i mięcho (DUŻO MIECHA) nad morzem [...]
no troche doswiadczenia by sie przydalo ale masz wazny cel alka w mpj i tam juz teraz musisz sie skupic i robic wszystko zeby bylo jak najlepiej a fajne jest to ze to jeszcze nie ostatni sezon w juniorach
[...] --- 5 posiłków dziennie --- WTF? Odkąd pamiętam normą było 6 dziennie, a dla chłopaków z Ameryki niczym nadzwyczajnym jest jedzenie 7 albo i 8-mu posiłków w ciągu dnia. Ale u nas nie! 5 posiłków, tłusto, wydziwiając jak się da itp. Chyba tylko Łada układa w miarę ludzie diety, ale za to jego prowadzenie jest poniżej żenującego poziomu...
[...] ryzyko zawalu o 300% mozna by wszystkie choroby wymieniac pokoleji i wracajac do mnie bilem najlepszy towar hgh itp i nie moglem ogarnoc o co chodzi zarcie dobra pelno wit itp a ja czulem sie jak zywy trup spalem 3 razy dziennie caly czas zmeczony wzdecia bekanie probemy z kichami ( ale zgagi nie bylo ) odpornosc h**na czesto hory i kontuzje
[...] bo mam wrażenie że było całkiem ok, no ale wolę wrzucić te filmiki do oceny Wam Spróbowałem serie robocze też robić bez butów i co zauważyłem, że tak mocno nie odrywam pięt i chyba ten butt wink nie taki straszny jak był https://www.youtube.com/watch?v=-U-5k6ijB3k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=e34yhNam9mA&feature=youtu.be
Ok to póki treining mam jaki mam to nic nie zmieniam :) Bo wielce prawdopodobne że jak się zacznie semestr to będzie trzeba coś zmienić... Dzisiejsze wiosło hantlem, kombinuje ostatnimi czasy z ustawieniem i szczerze dziś było najlepiej tzn. najciężej ale bardzo mocno czułem https://www.youtube.com/watch?v=6uh3C-xz_uk&feature=youtu.be I [...]
No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]
ja pamietam jak wczoraj swoj start w pradze w 90 bylo 28 zawodnikow i pamietam poziom szok .. wielu finalistow me nawet vicemistrzowie europy poza 15 ... poziom wtedy mnie normalnie powalil
Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]
prawda jest taka, że ludziom nie dogodzisz - chcą ładnych, estetycznych sylwetek (Cedric), ale jak Ramy czy Winklaar zajęli określone miejsca to było niezadowolenie publiki (oboje przez McMillanem na tego roczonej Olympii), że za nisko bo więksi od Phila (większy=lepszy ???) i powinni wygrać lub być na podium
[...] było dać czadu :) Dzisiaj ciąg dalszy BPS, forma z dnia na dzień się zmienia mocno. Wahania nastroju są okropne raz wydaje mi się że jest dobrze potem uważam że wyglądam jak placek . ale tak jest zawsze. Także trzymajcie kciuki żeby wszystko fajnie wypadło i żebym mógł pokazać się z najlepszej możliwej strony :) Dorzucam kilka fotek na [...]
Ania Dziennik redukcji
